跑步機的用法

電動跑步機的優點是很多的。

第一，它會自動帶動你的腳，比一般在平地跑步省了些力
第二，它可以顯示你消耗的熱量、距離、心跳等資訊讓你
知道運動的效果，也算是激勵你下次運動的動力。
第三，它可以針對使用者的需求調整不同的訓練方式。
第四，如果是在室內，並且有空調的話，跑步是一件相當舒服的事。

跑步基本上是全身運動，但是它除了可以消耗熱量、脂肪
外，更有提昇你的心肺功能的效果。我大概說明四種跑步
的訓練方式。

一、耐力型：
速度的話，大概要比小跑步快一點、比衝刺慢一點(約10~11KM/hr)
依個人的身高而有所不同。時間大概是40分鍾以上到一個小時
而最佳的減重心跳率以我27歲的年齡而言是在150~160/min左右
最佳。如果照這個方式與速度跑，一般而言，跑7000公尺約可以消耗掉500大卡左右的熱量。

這種跑步方式目的就是以減重為主，跑習慣以後並不會累，
頂多在第10~20分鍾有撞牆期，在20分鍾後就可以順順地跑了。
以我身高168/74公斤(目前)來說，在第42~44分鍾可以消耗個
500大卡左右(距離約7000m)的熱量。

二、速度型：
這個方式的重點在加強個人的心肺功能。基礎的要求是30分鍾內跑完
5000公尺，之後慢慢縮短到25分鍾。雖說是速度型，但是脂肪在20分鍾
左右就會開始消耗，因此這個訓練方式對於減重還是有一定的幫助。

三、肌耐力型：
我最不喜歡這類> <。就是要爬坡。訓練時間分兩階段共30分鍾。
第一階段做的和第二階段做的是一樣的。首先先要知道跑步機可以做到的最大斜度
譬如說最大斜度是6好了。
第一階段分為三小階段，每小階段5分鍾，速度都是小跑步，但是斜度依序為2、4、6
這種訓練方式最大的效果是增強自己的心肺功能，其次是腿部肌耐力，再來才是脂肪的消耗。

這種方式最討人厭的地方就是那種要上不上、要下不下的感覺。大腿酸想休息，但是小腿告訴你他還能撐一下；有點喘不過氣來了，但是腿部說再五分鍾沒問題。

簡單的來說，就是爬山的感覺!

四、混合型：

訂一段時間，然後將前面三種方式平均分配到那段時間裡面。